【教学】跑步赛段怎么调整步频

步频就是你每分钟跑多少步。步频多少最合适？怎么提高步频？这里给大家说说。

研究表明，最优步频是每分钟一百八十步。这个步频最省力，受伤风险也最小。

很多新手步频只有一百五到一百六，步子迈得大，落地重，特别伤膝盖。

怎么提高步频？第一，小步快频。步子迈小一点，频率加快。不要大步跨。

第二，听节拍器。手机上下载一个节拍器app，调到一百八，跟着节拍跑。练多了就习惯了。

第三，跑下坡的时候练步频。下坡的时候自然步频就快，多练下坡跑。

第四，快跑间歇的时候练步频。短距离快跑的时候步频自然就快。

步频高了有什么好处？第一，落地轻，膝盖压力小。第二，更省力，同样的速度步频高的人跑得更轻松。第三，不容易受伤。

不要一下把步频提太高。从你现在的步频开始，每次加五步，慢慢调到一百八。一下子加太多会不适应。

平时训练的时候就要注意步频。练多了比赛的时候自然就是这个节奏了。