【教学】比赛中怎么调整呼吸节奏

呼吸是运动中最基本的事情。呼吸乱了节奏就乱了。这里说说三个赛段各自的呼吸技巧。

游泳：划两次手换一次气，或者划三次换一次。不要划一下换一次，那样太频繁游不快。转头要快，不要抬头太高。

骑车：深而慢的呼吸。鼻子吸气嘴呼气，跟踏频配合。不要喘得太急。

跑步：两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸。用鼻子吸气嘴呼气。不要大口喘气。

什么时候呼吸会乱？上坡的时候、强度突然上来的时候。这时候不要慌，放慢速度调整呼吸。等呼吸平稳了再加速。

觉得喘不上气说明强度太大了。降下来一点。铁三是持久战，不是冲刺。

平时训练的时候就要注意呼吸节奏，养成习惯。比赛的时候就不会乱了。