【攻略】比赛中如何应对抽筋

抽筋是比赛中最常见的意外。遇到抽筋了怎么办？怎么预防？这里给大家说说。

抽筋的原因：电解质流失太多、肌肉疲劳、热身不足、水温太低。

比赛中抽筋了怎么紧急处理？

小腿抽筋：立刻停下来，用手把脚趾往回扳，拉伸小腿肌肉。保持三十秒。缓解之后慢走几步，再慢慢开始跑。

大腿前侧抽筋：扶着东西，把脚后跟往屁股方向拉，拉伸股四头肌。保持三十秒。

大腿后侧抽筋：坐在地上，把腿伸直，身体往前倾，拉伸大腿后侧。

肩膀抽筋：游泳的时候肩膀抽筋，就仰漂，活动一下手臂。

怎么预防抽筋？第一，充分热身。第二，补电解质。运动饮料喝着，必要的时候吃盐丸。第三，配速合理，不要前面冲太猛。第四，水温低的时候穿胶衣。

游泳的时候抽筋是最危险的。如果游泳的时候抽筋了，立刻举手叫救生艇。不要硬撑。

抽筋了不要硬撑着继续比赛。严重的话会肌肉撕裂，那更麻烦。停下来拉伸一下，缓解了再继续。