【攻略】比赛中如何选择合适的配速

配速是铁三比赛中最重要的东西。配速快了后面崩，配速慢了成绩上不去。怎么找到最合适的配速？这里给大家说说方法。

首先，根据你的乳酸阈值来定。你的乳酸阈值配速就是你比赛的目标配速。比乳酸阈值慢百分之五左右，就是最理想的比赛配速。

怎么测乳酸阈值？去操场跑个十公里，全力跑，平均配速大概就是你的乳酸阈值配速。或者用功率计骑车测。

然后三个赛段分别分配：游泳用比你平时训练慢百分之十的配速。因为游泳是第一个项目，不要把体力用完。自行车用你的乳酸阈值功率的百分之八十。跑步用你十公里比赛配速的百分之九十。

这样分配下来，每个赛段都不会太累，三个赛段加起来就是最好的总成绩。

比赛的时候怎么监控配速？不要看手表太频繁。每个赛段看个三四次就行。看太多了会焦虑。感觉累了就慢一点，感觉轻松就快一点。

最重要的一点：前面慢一点没关系。前面慢十分钟，后面可以快回来。前面快十分钟，后面可能要慢二十分钟。

铁三是持久战，不是百米冲刺。谁能全程稳定配速，谁就是赢家。