【科普】铁三比赛中为什么要做赛后拉伸

比完赛累得要死，谁都想直接躺平。但赛后拉伸真的很重要。这里说说为什么要做赛后拉伸。

第一，缓解肌肉酸痛。运动完之后肌肉是紧张的，拉伸可以帮肌肉放松。不拉伸的话，第二天起来腿特别疼，下楼梯都费劲。

第二，减少受伤风险。肌肉紧张的时候，下次运动特别容易拉伤。拉伸开了就不容易受伤。

第三，帮助恢复。拉伸促进血液循环，代谢废物排得更快，恢复得也更快。

赛后拉伸做哪些动作？大腿前侧拉伸：站着，一只脚往后弯，用手拉着脚踝，感觉大腿前面在拉。保持三十秒。大腿后侧拉伸：坐在地上，一条腿伸直，上半身往前倾，够脚尖。保持三十秒。小腿拉伸：面对墙，一只脚在前一只脚在后，后腿蹬直脚跟踩地。感觉小腿在拉。保持三十秒。臀部拉伸：躺着，一条腿翘到另一条腿上，抱腿往胸口拉。保持三十秒。肩膀拉伸：一只手横在胸前，另一只手拉住手肘往回拉。保持三十秒。

每个动作做个三十秒，两边各做一次。整套下来十几分钟。

不要在刚冲线的时候马上拉伸，先慢走十分钟，等心率降下来再拉伸。

赛后拉伸花十几分钟，第二天少疼好几天。这笔账怎么算都划算。