【避坑】比赛中最容易犯的补给错误

补给做不好，比赛肯定崩。这里说说最常见的几个补给错误。

错误一：等渴了再喝水。这时候已经脱水了。正确的做法是定时喝，每十五分钟喝几口，不要等渴了再喝。

错误二：等饿了再吃能量胶。这时候血糖已经掉下来了，再补就晚了。正确的做法是定时吃，每四十五分钟一支。

错误三：只喝白水。白水补不了电解质，出汗多了光喝白水会低钠血症。要喝运动饮料，或者吃盐丸。

错误四：比赛中尝试新的补给。有的人看到别人吃什么就跟着吃，结果自己肠胃不适应。比赛日只吃你训练时吃过的东西。

错误五：一次喝太多。一下灌半壶水，胃里晃荡特别难受。要少量多次，每次喝个两三口。

错误六：不补水。有的人觉得自己不渴就不喝，大错特错。出汗的时候你感觉不到渴，等你觉得渴的时候已经脱了很多水了。

错误七：吃太多。有的人补给站看到什么吃什么，香蕉面包蛋糕，吃一堆。胃里装太多东西跑步的时候特别难受。每个补给站吃一点点就行。

补给是个技术活，需要在训练中反复试验。找到最适合自己的补给方案，比赛的时候就按这个来。