【教学】赛前热身的动态拉伸动作

比赛前热身的时候做哪些动态拉伸？这里给大家推荐几个最简单有效的动作。

第一个：高抬腿。三十米一组，做两组。抬膝盖到腰部高度，手臂配合摆动。这个动作活动髋关节，激活大腿前侧肌肉。

第二个：后踢腿。三十米一组，做两组。脚后跟往屁股方向踢。这个动作激活大腿后侧肌肉。

第三个：侧弓步。左右各十次。这个动作活动髋关节内侧，拉伸大腿内收肌。

第四个：髋关节绕环。左右各十圈。这个动作活动整个髋关节，游泳骑车跑步都需要髋关节灵活。

第五个：手臂绕环。前后各十圈。游泳最需要肩膀灵活，这个动作活动肩关节。

第六个：踮脚跳。二十次。这个动作激活小腿肌肉，跑步的时候用得到。

这一套动作做下来大概十分钟。比赛前在岸边做一遍，身体就活动开了。

注意：动态拉伸是活动起来的拉伸，不是静态的压腿。静态拉伸应该放在赛后做。赛前做动态的，让身体热起来。

不要做太多组，热身热完就行。做太多了反而累。

比赛前热身很重要，尤其是天冷的时候。肌肉温度低的时候容易拉伤。热身开了不仅跑得快，还不容易受伤。