【教学】跑步赛段最后两公里怎么冲

跑步最后两公里是冲刺的好机会，但很多人前面骑太久跑太累，根本冲不动。怎么利用最后两公里把成绩提上去？这里给大家说说技巧。

首先，前面不要把力气用完。前八公里按你的配速来，不要猛冲。留点力气给最后两公里。

最后两公里怎么冲？第一公里先慢慢加速。不要一下子从六分配速冲到四分配速，那样腿会抽筋。 gradually 加速，每五百米快一点点。

最后一公里就全力冲吧。这时候都到终点了，咬咬牙坚持住。摆臂加快，步频加快。看看路边的观众，听听他们的加油声，借着这个劲往前冲。

如果觉得腿要抽筋了，就稍微慢一点。不要为了快一点而抽筋，那样反而更慢。

冲线的时候要注意：不要快到终点了突然减速。一减速就再也提不起速度了。一直冲到冲线之后十米再减速。

最后提醒：冲刺是建立在前面保存了体力的基础上的。如果你前面骑完车腿已经废了，那就别想冲刺了，能跑完就不错了。

平时训练的时候就要练间歇跑，练冲刺能力。练多了比赛最后两公里就有力气冲了。