【指南】比赛补给策略怎么选？老鸟经验分享

新手常问这个问题，其实关键在于理解装备逻辑而不是盲目追贵。根据自己这几年的训练和比赛经验，整理几个实用要点供大家参考。装备这东西没有最好只有最合适，多试多练才知道什么适合自己。铁三比赛补给和跑步不一样，长距离需要提前规划。游泳阶段不补给。骑车阶段：每十五到二十分钟吃一个能量胶，每二十分钟喝一口水或电解质饮料。一个标准半程铁三九十公里骑行大约需要四到五个能量胶和两瓶水。水壶架装两个水壶，一个白水一个电解质，不要只喝水不然低钠血症。跑步阶段出发前吃最后一个胶，跑步中在补给站喝水和运动饮料。注意补给要在训练中模拟，不要比赛当天试新胶。最后提醒一句，比赛当天不要用新装备。所有装备都要在训练中磨合好，比赛只是检验成果的时候。

座包里放：折叠内胎一条、撬胎棒两根、迷你打气筒或CO2气瓶。不要放太多，重。座包挂在座管下面，不要太大晃。铁三比赛座包可以不放，换项区有备胎，但训练必须带。

"只喝水不补电解质容易低钠血症"这条我去年亲身经历过——赛后头晕冒冷汗。从那以后训练日只要出汗超过两小时就电解质水+白水交替，比赛前一定在训练里试过补胶节奏。