【教学】比赛中如何调整呼吸节奏

呼吸是运动中最基本也最重要的事情。呼吸乱了，节奏就乱了，成绩就下来了。这里说说铁三三个赛段各自的呼吸技巧。

游泳赛段的呼吸：自由泳的呼吸节奏是划两次手换一次气，或者划三次手换一次气。不要划一下换一次，那样太频繁了游不快。呼吸的时候转头要快，不要转头太大，不然身体会晃。

骑车赛段的呼吸：骑车的时候呼吸要深而慢。用鼻子吸气嘴呼气，两步一呼两步一吸。不要喘得太急，那样会觉得更累。骑车的时候心率控制住了，呼吸自然就平稳。

跑步赛段的呼吸：跑步的时候呼吸节奏跟步频配合。一般是两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸。不要用嘴大口喘气，那样越喘越累。用鼻子吸气，嘴呼气。

什么时候呼吸会乱？上坡的时候，强度突然上来了，呼吸就会变急。这时候不要慌，放慢速度，调整呼吸。等呼吸平稳了再加速。

比赛的时候如果觉得喘不上气，说明你强度太大了。降下来一点，不要硬撑。铁三是持久战，不是冲刺。

平时训练的时候就要注意呼吸节奏，养成习惯。比赛的时候呼吸就不会乱了。

最后说一个小技巧：觉得特别累的时候，深呼吸几次，吸三秒呼三秒。可以快速缓解疲劳。