【盘点】咖啡因时机怎么选？老鸟经验分享

装备只是辅助，持续训练才是根本。但合理的装备确实能提升体验和成绩。结合自己从入门到现在换过的几套装备，总结一下经验教训。咖啡因胶起效四十五到六十分钟，比赛后半段跑步前吃正好。不要一开始就吃，提神过头紧张。训练试耐受量，二十到四十毫克。另外补充一点：换项时脱胶衣慢是很多新手的通病。穿胶衣的时候腰部不要拉太紧，给后面脱卸留一点空间。脱的时候先从一侧肩膀把胶衣外翻到腰背部，再像脱裤子一样褪到脚踝，千万不要从头到脚硬扯，那样会浪费大量时间。腋下和脖子位置提前涂抹专用润滑剂或洗洁精替代品。比赛前一定要在训练中模拟脱胶衣流程至少五次，形成肌肉记忆。拉链头希望对刚入门的朋友有帮助。铁三装备选购不用一步到位，随着水平提高逐步升级是最合理的路径。

公开水域比赛必须戴组委会提供的颜色泳帽，用来标识分组和安全救援识别。自己另戴一层泳帽在里面，硅胶帽紧贴头减少水阻，还能保护头发。双层泳帽戴法：先戴自己的硅胶帽，再戴组委会要求的颜色帽在外面，这样裁判能识别你的分组。硅胶帽选合适尺寸，太紧头痛太松进水。长发选手把头发塞进泳帽里，可以先戴一个布帽固定头发再戴硅胶帽。另外泳帽颜色也影响可见度，公开水域建议戴亮色系。