【攻略】第一次参加铁三比赛需要提前多久准备

很多人想参加铁三比赛，但不知道提前多久开始准备合适。这个问题要根据你的运动基础和比赛距离来定。这里给大家一个参考。

如果你完全没有运动基础，从来没系统锻炼过：建议准备半年以上。前三个月先打基础，每周三次运动，把体能提上来。后三个月专项训练游泳骑车跑步。半年之后参加一场冲刺距离的比赛，比较稳妥。

如果你有一定的跑步基础，平时经常跑步，但不会骑车和游泳：建议准备三到四个月。跑步不用怎么练了，重点练游泳和骑车。三个月可以完成一场冲刺距离。

如果你会游泳会骑车也会跑步，就是没比过铁三：准备一两个月就够了。主要是练一下三个项目连起来的感觉，还有换项流程。

比赛距离不同，准备时间也不同：冲刺距离准备两三个月，标准距离准备四到六个月，半程大铁准备六到八个月，全程大铁准备一年以上。

准备时间里要包括什么？每周训练五到六天，其中游泳两次，骑车两次，跑步两次。每周要有一次长距离的训练，比如周末骑六十公里加跑十公里。

比赛前一个月要做一次模拟比赛。把三个项目连起来练一次，看看自己大概多长时间完赛，心里有个数。

不要临时抱佛脚。比赛前两周就开始减量，不要猛练。临比赛前练太累了，比赛的时候恢复不过来。

总的来说，新手第一次参加比赛，提前三个月准备一场冲刺距离，是比较合适的节奏。