【攻略】自行车坐垫高度怎么调才舒服

坐垫高度是自行车fitting中最基本也最重要的调整项。坐垫太高了蹬不下去，膝盖疼；坐垫太低了屁股压得慌，也累。这里教大家怎么自己调坐垫高度。

最简单的方法：坐在车上，脚后跟踩在脚踏上，踩到最低点的时候，腿刚好伸直。这个高度就是大概合适的位置。然后你换前脚掌踩脚踏，这时候腿应该稍微弯一点，大概弯个二三十度。这个角度是最舒服的。

怎么测试？骑车的时候，如果膝盖在蹬到最低点的时候还是锁死的（完全伸直），说明坐垫太高了。如果膝盖弯得特别厉害，说明坐垫太低了。

骑一段时间之后感受一下：如果膝盖前面疼，可能是坐垫太低了。如果膝盖后面疼，可能是坐垫太高了。根据疼痛的位置微调。

坐垫前后位置也要调。坐在车上，膝盖骨的垂线刚好过脚踏的轴心，就是最标准的位置。太靠前了手臂压力大，太靠后了屁股疼。

坐垫角度也要调。一般来说坐垫要水平，前端稍微低一点点也可以。不要前端上翘，那样会压迫会阴。也不要前端太低，那样屁股会往前滑。

调好之后骑个几十公里试试，不舒服再微调。不要一次调太多，每次调个几毫米，慢慢找到最舒服的位置。

比赛之前不要突然调坐垫高度，不然你会不适应。比赛用的坐垫高度应该是你训练中一直用的那个。

如果你经常骑车，建议去做一个专业的fitting，几千块钱，但可以帮你调得更精确，还能避免运动损伤。