【教学】跑步赛段上坡下坡技巧

铁三比赛的跑步赛段不会都是平路，总会有一些上坡和下坡。上坡怎么跑省力，下坡怎么跑不受伤，这里给大家说说技巧。

上坡跑技巧：上坡的时候身体稍微前倾，步子迈小一点，步频加快。不要大步跨，那样特别费力气。手臂摆动幅度可以大一点，帮助推身体往上。上坡的时候不要追求速度，能保持不减速就不错了。如果坡特别陡，可以走几步，没有人会笑话你。

上坡的时候呼吸会特别急促，调整一下呼吸节奏。两步一呼两步一吸，不要乱了节奏。

下坡跑技巧：下坡的时候身体稍微后仰一点，用腿来缓冲。步子不要迈太大，不然膝盖承受的压力特别大。用脚掌中部着地，不要脚后跟先砸地。下坡是省力的机会，借重力往下跑，不要蹬太用力。

但是下坡不要太快，控制不住容易摔。尤其是柏油路面下坡，速度快了刹车都刹不住。

起伏路的策略：遇到上坡就慢下来，不要硬撑。遇到下坡就趁机休息，让肌肉放松一下。起伏路比平路更考验耐力，因为你一直在变速。

平时训练的时候就要多练坡道。找有坡的地方跑，练多了比赛遇到坡就不怵了。

最后提醒：跑步赛段刚下车的时候腿是麻的，遇到第一个上坡会特别难受。坚持过去，两公里之后身体就适应了。