【评测】补给站喝水有什么小技巧

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
补水站工作人员递来的水杯，用手捏住杯口压扁一点，小口喝，这样不容易呛到或洒一身。接水时不要完全停下，慢跑着接，边走边喝。第一口水可以漱漱口吐掉，后面再咽。跑步补水一次一两口即可，骑行补水用小口慢饮。不要一次灌大半杯，胃里晃荡难受。平时路跑就练这个接水动作，比赛时才能流畅不停顿。
另外要提醒一句，训练计划只是参考，真正执行时要根据当天的睡眠、天气和身体状态灵活调整。状态好就多练一点，状态差就果断减量，不要硬撑。记录每次训练后的主观感受，几周后你就能看出哪种安排最适合自己。
先从今天能做到的一小步开始，慢慢养成习惯就好。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。