【科普】游泳完跑步腿发飘、死腿怎么处理

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
游泳后跑步腿发沉是正常现象，因为游泳主要用上肢和核心，下肢在水里被浮力托着，突然落地跑步肌肉不适应。缓解办法是多做骑跑联合训练和游泳后短距离慢跑，让身体习惯这种转换。比赛中T2刚开跑的头几百米放慢跑速，找步频和呼吸节奏，一两公里后腿就活过来了。平时训练专门安排游完直接跑的练习，把这种不适提前适应掉，赛场上就不慌。
心态上把比赛当成训练的延伸，而不是生死战。出发前深呼吸，按既定节奏来。就算中途出状况——爆胎、抽筋、掉队——也稳住情绪，能处理就处理，处理不了就安全完赛。完赛本身就是成绩。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。