【攻略】骑行爬坡时坐着和站姿怎么选

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
缓坡可以坐着踏，保持高踏频、稳住呼吸，节省体力。遇到较陡的坡，坐姿踩不动时再站起来摇车，站姿踩踏能借体重压脚踏，但更耗力气，不能长时间用。原则是能坐不站、趁早上坡前换挡。上坡前提前换轻档，保持踏频别掉下来。下坡时注意控车，坐姿、重心靠后，弯道前减速。爬坡训练要循序渐进，不要一上来就硬磕陡坡，膝盖和心血管都需要适应。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。