【避坑】比赛前减量期怎么安排

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
减量不是躺平，而是把量降下来、强度保留一点，让身体把疲劳排空。一般比赛前一到两周开始递减，训练总量降到平时的一半左右，但仍保留一两次短时间的高强度刺激，保持神经肌肉的兴奋感。这段时间不要尝试新装备、新食物，也不要安排长距离，让双腿轻快起来。很多人赛前焦虑反而加练，结果带着疲劳上赛道，成绩反而差。相信前期的积累，赛前轻装调整，比赛当天才出状态。
气温变化大的时候，注意分层穿衣。内层速干、外层防风，热了脱、冷了加。练完立刻换干衣服，别穿着汗湿的衣服吹风。秋冬训练最容易在收尾时着凉，多留个心眼。
先从今天能做到的一小步开始，慢慢养成习惯就好。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。