【科普】骑行踏频多少才合适，怎么练

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
铁三骑行讲究高踏频、低阻力，通常保持在每分钟八十到九十转之间比较理想。踏频太低、硬踩大齿比，膝盖负担大也容易腿酸；踏频太高则容易疲劳。新手可以先用轻松的齿比骑行，刻意把频率提起来，配合码表或功率计听节奏练习。遇到上坡时提前换轻档，不要等踩不动了才变速。日常可以做踏频训练，比如保持九十转骑十分钟，再保持一百转骑五分钟，循环几组。坚持一段时间，你会发现同样心率下速度更稳，腿也不容易在跑步阶段发僵。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。