【问答】游泳打腿怎么练才既省力又有效

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
打腿费劲却游不快，往往是因为用小腿乱甩，而不是大腿带动。正确的打腿是髋部发力，大腿上下摆动，小腿和脚踝放松跟随，两脚自然绷直。频率不必过快，幅度适中。可以夹浮板专练打腿，感受大腿驱动；也可以单臂划水练平衡。脚踝的柔韧性很关键，平时多做脚踝拉伸，灵活了打腿才像鞭子。打腿练好了，身体在水里更平，划水也更省力。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。