【避坑】比赛时怎么补水和补电解质

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
补水不是渴了才喝，而是有节奏地补。骑行途中每十五到二十分钟喝一小口，大概一百五十到两百毫升，不要一次猛灌。跑步补给站用手拿水杯时，可以捏扁杯口方便小口喝，洒一点没关系。天热出汗多时，光喝白水不够，还要补电解质片或运动饮料，否则容易腿抽筋。长距离比赛里，可以把能量胶就着水一起吞。平时训练就要模拟比赛的补给方案，肠胃在比赛里才不会闹脾气。记住，补给是训练的一部分，不要等到赛场上才第一次尝试新东西。
训练是个长期事，别因为一两次状态不好就否定自己。身体有波动很正常，关键是长期坚持。哪怕每周只练三次，坚持一个季度也会看到明显变化。耐心比天赋更重要。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。