【盘点】什么是心率漂移，怎么应对

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
长距离骑行或跑步时，配速不变但心率随时间慢慢升高，这就是心率漂移，和疲劳、脱水、体温升高有关。轻度漂移是正常的，不必慌。如果漂得太厉害，说明该降点强度、补点水和电解质。应对办法是前半程不要顶太高强度，留有余量；途中规律补水补盐。比赛中看到心率飘高，主动放一点速度，比硬撑着崩掉强。
热身和冷身别省略。开练前用十分钟把关节活动开、心率提上来，练完再慢走几分钟、做几组拉伸。这些细节花不了多少时间，却能显著降低受伤概率，让下一次训练恢复得更快。
觉得有用的话可以收藏起来，训练时翻出来对照着练。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。记住，训练是长期主义，保持耐心和节奏，才能稳步进步。