【教学】下坡跑有什么技巧不伤腿

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
下坡跑容易失控冲太快，膝盖压力大。身体微微前倾，小步快频，不要大步跨。让重力带着你走，而不是拼命蹬。脚落在重心下方，利用肌肉弹性缓冲。视线看前方路面，提前避开坑洼。如果坡很陡，可以侧着或分段跑下来。下完坡不要立刻减速僵住，顺势过渡到平路节奏。平时在训练里专门练几次下坡，学会控速，比赛长距离下坡才不吃亏。
安全这根弦任何时候都不能松。户外骑跑尽量结伴，随身带手机和身份证件，骑行戴头盔、夜跑穿反光衣。天气恶劣就改室内台训或游泳。把安全习惯融入日常，比追求单次训练量重要得多。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。