【避坑】比赛日早餐吃错了直接崩盘

比赛日的早餐非常重要，吃对了能量满满，吃错了肠胃直接崩盘。很多人训练的时候都吃得好好的，一到比赛日就开始瞎吃，结果比赛中肚子痛、反胃、跑厕所，再好的训练也白费了。这里说说比赛日早餐的几个大坑。

大坑一：吃太多。比赛日紧张，有的人觉得要吃饱了才有力气，结果吃了一大碗面条加两个鸡蛋加一杯牛奶。胃里装得满满的，骑车的时候颠来颠去，胃不舒服。正确的量是吃到七八分饱，赛前两小时吃完，给胃留出消化的时间。

大坑二：吃太油。油条、煎饼、煎蛋，这些高脂肪的食物消化很慢，比赛的时候胃里还没消化完，很容易反胃。比赛日早餐要选低脂、高碳水、易消化的食物。

大坑三：尝试新食物。这是最大的坑。有的人到了比赛的城市，特意去吃当地的特色早餐，觉得要体验一下。结果你从来没吃过的东西，肠胃可能根本不适应。比赛日只吃你训练时吃惯了的东西，不要搞创新。

大坑四：喝太多牛奶。很多人早上喜欢喝一大杯牛奶，但牛奶乳糖含量高，有的人喝了会肠胃不适。如果你平时训练早上不喝牛奶，比赛日也不要喝。想补钙的话平时补，比赛日别冒险。

大坑五：空腹比赛。有的人紧张得吃不下东西，干脆不吃就去比赛了。这也不对，空腹比赛骑到一半血糖就掉下来了，整个人都虚了。吃不下也要吃一点，一根面包加一根香蕉，哪怕吃一半也行。

推荐搭配：白面包两片加果酱、一根香蕉、一小碗燕麦粥、三百毫升运动饮料。这个搭配经过很多选手验证，安全又有效。

最后提醒：赛前一周就要开始测试你的比赛早餐，找一天长距离训练的时候按比赛日的时间和量吃，看看肠胃有没有不适。确认没问题了，比赛日就照这个吃。