【评测】铁三专项力量训练怎么安排

今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
铁三力量训练不是练大块肌肉，而是强化关节稳定和发力链。重点动作：深蹲练腿臀、硬拉练后链、单腿练习平衡、平板和侧桥练核心。每周一到两次，每次三四十分钟，中等重量、动作标准。耐力项目不追求大重量低次数，而是适中次数、控制节奏。赛前减量期力量也跟着降量。把力量课和大强度骑跑错开两天，避免互相干扰。坚持一个赛季，你会发现跑步和骑车都更有劲。
气温变化大的时候，注意分层穿衣。内层速干、外层防风，热了脱、冷了加。练完立刻换干衣服，别穿着汗湿的衣服吹风。秋冬训练最容易在收尾时着凉，多留个心眼。
觉得有用的话可以收藏起来，训练时翻出来对照着练。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。