【教学】公开水域游泳抬头呼吸技巧

公开水域游泳和泳池游泳最大的区别之一就是需要抬头看方向，也就是抬头呼吸。在泳池里你有泳道线可以参照，不用特意看方向。公开水域一望无际，如果你不会抬头看方向，游着游着就偏了，白白多游好多距离。

抬头呼吸的动作要领：正常游自由泳，在划水的过程中，不要像平时那样只转头呼吸，而是稍微把上半身抬起来一点，眼睛往前看。这个动作要和你的划水配合好，不能破坏游泳的节奏。

具体来说：当你一只手划水到腹部位置的时候，顺势把上半身抬高一点，眼睛向前看一眼浮标的方向。看完之后立刻恢复正常的游泳姿势，不要一直抬着头游，那样特别累。

频率：每隔六到八次划水抬头看一次就够了，不要一直抬头看。看得太频繁会影响游泳效率。

新手刚开始练抬头呼吸的时候，会觉得特别别扭，游着游着就沉下去了。这是因为抬头的时候身体重心变了，下半身会往下沉。解决方法是：抬头的时候另一只手要用力向下压水，保持身体的水平位置。多练几次就能找到感觉了。

比赛中什么时候需要抬头看方向？出发后第一次定位，确认第一个浮标的方向。然后每几百米看一次，确认自己的路线没有偏。过浮标的时候要看清楚，不要游过了再绕回来。

另外，浪大的时候抬头看方向更难，因为浪会挡住你的视线。这个时候可以在浪过去的间隙抬头看，也就是浪刚落下去的时候快速看一眼。

平时在泳池训练的时候就可以练习抬头呼吸，每隔一段距离抬头看一下池壁的方向。练多了就变成肌肉记忆了。