【教学】赛后恢复的正确打开方式

很多人比完赛就觉得万事大吉了，该吃吃该喝喝，结果第二天浑身酸痛下不了床。其实赛后恢复做得好不好，直接影响你下次训练什么时候能开始。这里说说赛后恢复的正确步骤。

赛后立刻：冲线后不要马上停下来，慢走十分钟，让心率慢慢降下来。然后去补给区吃东西喝水。这个时候身体最需要快速吸收碳水和蛋白质，三十分钟内吃进去的东西恢复效果最好。推荐喝一瓶 recovery 饮料，再吃一根香蕉或者一片面包。

赛后一小时：吃一顿正餐。蛋白质要够，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼。碳水也要补充，米饭面条都行。蔬菜也要吃，补充维生素。不要喝酒，酒精会影响恢复。

赛后当天下午：如果条件允许，可以泡个冰水浴或者冷水澡。很多职业选手都这么做，冷水可以减轻肌肉炎症。如果没有冰水浴的条件，泡个温水澡拉伸一下也行。

赛后第一天：完全休息，不要训练。可以散步二三十分钟促进血液循环，但不要做任何剧烈运动。多喝水，饮食要清淡有营养。很多人赛后第一天会特别饿，这是身体在告诉你它需要补充能量。

赛后第二天：如果肌肉不是特别酸痛，可以做三十分钟的轻松活动，比如慢骑或者慢走。主动恢复比完全不动恢复得更快。

赛后第三天：如果感觉不错，可以恢复正常的轻松训练。强度不要大，时间不要长。

另外，睡眠是最好的恢复方式。比赛后几天多睡一会儿，身体在睡眠中修复肌肉和神经系统。