【攻略】高温天比赛怎么应对中暑风险

夏天的铁三比赛经常遇到高温天气，气温超过三十度的时候，中暑风险大大增加。每年都有选手因为高温脱水而退赛甚至送医。掌握高温天比赛的应对方法非常重要。

首先是预防。比赛前一天就要开始多喝水，不要等比赛当天才猛灌水。赛前一天的尿液应该是淡黄色的，如果颜色很深说明你还缺水。比赛当天早上也要持续补水，出发前两小时喝五百毫升水。

游泳赛段高温天反而舒服，因为泡在水里。但上岸后要注意，身上的水蒸发会带走热量，不要在换项区停留太久。骑车的时候可以在头上浇一瓶水降温，很多选手都会这么做。

自行车赛段是高温天最危险的赛段。太阳直射在柏油路上，温度能达到四十度以上。这时候要特别注意补水频率，每十五分钟就要喝几口水，不要等渴了再喝。运动饮料比白水好，因为可以补充电解质。如果看到路边有洒水或者降温点，一定要过去淋一下。

跑步赛段高温天是最痛苦的。柏油路面温度很高，鞋底都能感觉到烫。每个补给站都要去喝水，不仅喝，还要往头上和身上浇。把水浇在头上可以快速降温，这是有科学依据的。

中暑的征兆：头晕、恶心、心跳异常快、停止出汗。如果出现这些症状，立刻停下来，到阴凉处休息，告诉赛事工作人员。不要硬撑，热射病是会致命的。

如果天气预报说比赛当天超过三十二度，赛事方可能会缩短赛程或者取消自行车赛段。听从赛事方的安排，安全永远是第一位的。