【问答】心率区间训练怎么划分和用

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
用心率训练的好处是强度可控、可重复。一般把最大心率分成五个区间，一区是轻松热身，二区是有氧基础，是练得最多的区间；三区是节奏强度，四区是阈值，五区是最大摄氧量。新手和耐力项目其实百分之八十的时间应该花在二、三区，打牢有氧底子，而不是一上来就猛练高强度。铁三是耐力运动，基础有氧越扎实，后程越稳。可以先测个静息心率和最大心率做参考，再按区间安排每周训练，避免每次都练到力竭。
很多爱好者容易犯的错是只练自己擅长的。游泳好就多游，跑步弱就躲着跑，结果比赛时短板拉胯。应该有意识地往弱项上倾斜时间，木桶能装多少水，取决于最短的那块板。
记住，稳比快重要，能完赛、能不受伤，就是胜利。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。