【评测】高温天训练怎么防中暑和脱水

今天把这个话题掰开揉碎讲一讲，都是练了一段之后慢慢攒出来的体会。
气温高时，把大强度训练挪到清晨或傍晚，避开正午。训练前就先喝够水，途中规律补水，出汗多时补电解质。穿透气浅色的速干衣，戴空顶帽。一旦出现头晕、恶心、停止出汗、心跳异常快，立刻停下到阴凉处降温补水。不要硬撑，热射病非常危险。长距离骑跑前看天气预报，高温天主动降强度、缩距离。训练伙伴一起互相照应更安全。
训练是个长期事，别因为一两次状态不好就否定自己。身体有波动很正常，关键是长期坚持。哪怕每周只练三次，坚持一个季度也会看到明显变化。耐心比天赋更重要。
先从今天能做到的一小步开始，慢慢养成习惯就好。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。