【避坑】骑行爬坡时坐着和站姿怎么选

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
缓坡可以坐着踏，保持高踏频、稳住呼吸，节省体力。遇到较陡的坡，坐姿踩不动时再站起来摇车，站姿踩踏能借体重压脚踏，但更耗力气，不能长时间用。原则是能坐不站、趁早上坡前换挡。上坡前提前换轻档，保持踏频别掉下来。下坡时注意控车，坐姿、重心靠后，弯道前减速。爬坡训练要循序渐进，不要一上来就硬磕陡坡，膝盖和心血管都需要适应。
营养配合也很关键。训练后三十到六十分钟内补充碳水和蛋白质，帮助肌肉修复；日常饮食保证主食、蔬菜和优质蛋白均衡。不要盲目跟风补剂，先把三餐吃好比什么都实在。
先从今天能做到的一小步开始，慢慢养成习惯就好。把这些细节融入日常训练，一段时间后你会看到明显的进步。