【科普】比赛前减量期怎么安排

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
减量不是躺平，而是把量降下来、强度保留一点，让身体把疲劳排空。一般比赛前一到两周开始递减，训练总量降到平时的一半左右，但仍保留一两次短时间的高强度刺激，保持神经肌肉的兴奋感。这段时间不要尝试新装备、新食物，也不要安排长距离，让双腿轻快起来。很多人赛前焦虑反而加练，结果带着疲劳上赛道，成绩反而差。相信前期的积累，赛前轻装调整，比赛当天才出状态。
比赛配速的设定要保守一点。把目标配速往下调五到十秒，前半程留有余量，后程反而可能超水平发挥。越是想PB，越要压住起步的冲动。很多人输在前半程太快，而不是后半程太慢。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。