【攻略】核心力量训练怎么帮到铁三

下面这套方法适合大多数普通训练者，按需调整即可。
核心不是练几块腹肌好看，而是让你在三项运动里更稳。游泳时稳定的躯干让划水力量不泄漏；骑车时核心稳住骨盆，踩踏更连贯；跑步时核心减少左右晃动，省力又护腰。可以做平板支撑、侧桥、死虫式和臀桥这些动作，每周两到三次，每次十几分钟。不必追求数量，动作标准最重要。核心练好了，你会发现长距离后程身体不塌、姿势不变形，这在比赛后期特别关键。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
训练没有捷径，坚持规律练习，时间会给你答案。稳扎稳打不受伤、能完赛，本身就是一种胜利，别急着追成绩。