【科普】80/20训练法则在铁三里怎么用

很多人卡在这个环节上，其实把下面几点做到位就能明显改善。
80/20法则说的是百分之八十的训练时间用低强度（二、三区），百分之二十用高强度。耐力项目里，打牢有氧基础比猛练间歇更重要。很多人练得辛苦却没进步，就是因为次次都练在中间的难受区间，既不够轻松恢复、又不够强刺激。把每周大部分课练成能轻松说话的强度，少量安排阈值或最大摄氧量间歇。坚持一个阶段，你会发现同样心率下配速更快。
如果训练中出现持续的关节疼痛、胸痛或头晕，不要硬扛，及时停训休息，必要时就医。酸痛和刺痛是两回事，前者正常、后者是警告信号。学会分辨身体的信号，是成熟训练者的必修课。
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