【分享】游泳打腿怎么练才既省力又有效

整理了一些实用经验，按这个思路练，效率会高不少。
打腿费劲却游不快，往往是因为用小腿乱甩，而不是大腿带动。正确的打腿是髋部发力，大腿上下摆动，小腿和脚踝放松跟随，两脚自然绷直。频率不必过快，幅度适中。可以夹浮板专练打腿，感受大腿驱动；也可以单臂划水练平衡。脚踝的柔韧性很关键，平时多做脚踝拉伸，灵活了打腿才像鞭子。打腿练好了，身体在水里更平，划水也更省力。
营养配合也很关键。训练后三十到六十分钟内补充碳水和蛋白质，帮助肌肉修复；日常饮食保证主食、蔬菜和优质蛋白均衡。不要盲目跟风补剂，先把三餐吃好比什么都实在。
循序渐进最重要，别急于求成，把基础打牢比什么都强。循序渐进把基础打牢，比一时冲量重要得多，坚持下去时间会给你答案。