【科普】比赛时怎么补水和补电解质

这个问题被新手问过很多次，这里集中说清楚，少走点弯路。
补水不是渴了才喝，而是有节奏地补。骑行途中每十五到二十分钟喝一小口，大概一百五十到两百毫升，不要一次猛灌。跑步补给站用手拿水杯时，可以捏扁杯口方便小口喝，洒一点没关系。天热出汗多时，光喝白水不够，还要补电解质片或运动饮料，否则容易腿抽筋。长距离比赛里，可以把能量胶就着水一起吞。平时训练就要模拟比赛的补给方案，肠胃在比赛里才不会闹脾气。记住，补给是训练的一部分，不要等到赛场上才第一次尝试新东西。
很多爱好者容易犯的错是只练自己擅长的。游泳好就多游，跑步弱就躲着跑，结果比赛时短板拉胯。应该有意识地往弱项上倾斜时间，木桶能装多少水，取决于最短的那块板。
有不同经验的朋友也欢迎在楼下补充，大家一起交流进步。收藏起来慢慢对照着练，有心得也欢迎回帖交流，一起变强。