【原则】跑量/训练量别猛加：10%原则了解一下

很多新手练得兴起，一周比一周加量，结果受伤停训一个月，得不偿失。
10%原则

• 每周训练量（跑量/骑行时长等）增幅不超过10%
• 例如这周跑10公里，下周最多11公里
• 大幅加量前，先保持当前量稳定2-3周
  

除了量还有这些信号

• 静息心率连续升高：可能过度训练
• 晨起疲惫、睡眠变差：需要减量休息
• 关节持续酸痛：警惕伤病，及时调整
  

进步靠长期积累，不是一周猛冲。大家有没有过量训练踩坑的经历？