【评测】跑步补糖补多少

今天傍晚在海边刷了一圈，风很舒服，边跑边想把这点体会记下来。

补给不是跑到饿了才补，而是要提前规划。一般一小时以上的跑步，建议每小时补三十到六十克碳水，换成能量胶就是大约每四十五到六十分钟一支，用水送服。别等十二公里才第一次吃，那时候血糖已经掉下来，肠胃供血不足反而吸收差。长距离训练就要把补给节奏练熟，什么牌子、多久一支、配什么水，比赛那天照方抓药，才不至于赛中抽筋或撞墙。

跑步这件事，身体的反馈往往比手表更早。今天状态好、呼吸顺畅，说明上周恢复到位；今天同样配速却喘得厉害、腿脚沉重，那是身体在提示你减量。学会读这些信号，比记住一堆名词有用得多。训练是一场和自己身体的长期对话。

明天出门记得先热身，别直接冲强度。

跑步打卡，贵在坚持，与各位跑友共勉。