【分享】跑步穿衣三层法则

带新人跑了几次，发现大家最容易卡在同一个地方，单独说一期。

冬天跑步穿衣用‘三层’思路：内层排汗速干，别穿纯棉；中层抓绒保暖；外层防风。出门时感觉稍微有点凉才对，跑十分钟身体发热就正好。跑完立刻披上干衣服、擦干汗，别穿着湿衣服在冷风里站着聊天。露在外面的手、耳朵、脸要保护好。冬天不是不能跑，而是别和夏天一样穿短裤硬扛。

再补一个实操建议：开跑前花两分钟想清楚今天这趟的目的。是堆有氧、是练速度、还是只是恢复出出汗？目的不同，配速和心态完全不同。漫无目的地上路，最容易要么跑太快伤身体，要么跑太松没效果。带着一点点方向感出门，这一趟就值了。

明天出门记得先热身，别直接冲强度。

跑步打卡，贵在坚持，与各位跑友共勉。