【分享】能量胶怎么吃入门指南

玩了几年山地车，把一些心得整理出来，供新手车友参考。长距离林道骑行补给和跑步类似但持续时间更长。每小时吃60到90克碳水，可以是能量胶、香蕉、饭团。出发前一餐以碳水为主，避免油腻。和车友一起骑最大的好处是有人兜底。爆胎、摔车、断链，有同伴在就不至于一个人慌。哪怕只是在旁边递个工具，心理上也踏实很多。不要等到饿了才吃、渴了才喝，那时候已经晚了。设定闹钟每20分钟吃一口。随身携带盐丸应对大量出汗。结束后30分钟内补充碳水和蛋白。关于装备我一直主张够用就好。新手阶段把钱花在头盔、刹车和轮胎这三件安全相关的地方，其他部件骑坏了再换，别一步到位买顶级。补水每小时500到750毫升，超过两小时必须补电解质，否则光喝水会低钠抽筋。水袋比水壶方便，骑乘中随时吸。以上只是个人经验，不同车型和地形可能略有差异，欢迎老车友补充指正。