【盘点】骑行功率与心率

结合自己这几年在大连周边林道的骑行经验，分享几点实用体会。用心率带训练能避免盲目踩踏。大多数时间应该在有氧区间二也就是最大心率的65%到75%，这个强度能长时间维持还能提升基础耐力。每周一次高强度间歇已经足够。林道里天气说变就变，出门前看一眼雷达和风力。夏天午后多雷阵雨，冬天风口横风很大。遇到打雷立刻离开山顶和孤树下方。最大心率粗略估算220减年龄，但最好用实测。林道骑行心率波动大，上坡爆表下坡回落，平均心率才有参考价值。冬天是保养和调车的好季节。把车拆开洗一遍、换油、整理备件，春天一到直接上车。冬天养车，夏天骑车。训练后看心率恢复：停止运动一分钟内心率下降30以上说明心肺状态好。连续几周晨起静息心率升高说明过度疲劳，该休息了。以上只是个人经验，不同车型和地形可能略有差异，欢迎老车友补充指正。