【避坑】公路车爬坡技巧：怎么骑才省力

爬坡是公路骑行中最考验体力和技巧的环节。掌握正确的爬坡姿势和节奏，能让你在同样功率下骑得更快。
首先是档位选择。爬坡前提前降档，不要等踩不动了才变速。保持踩踏转速在每分钟70到90转之间，比硬踩大档慢踩要省力得多。遇到特别陡的坡可以站骑，利用体重辅助踩踏，但站骑时间不宜过长，否则腿部和心肺负担会急剧增加。
坐姿爬坡时，上半身可以适当放松，不要死死抓住弯把。手肘微弯吸收路面震动，臀部在座垫上可以前后微调位置来改变发力角度。深呼吸保持节奏，不要在坡途中突然加速或减速。
下坡的时候才是真正省时间的地方。注意检查过弯路线，视线看向出弯方向，重心放低、内侧脚踏朝上，刹车主要控制速度而不是猛捏。安全永远是第一位的，不要为了追求下坡速度而冒险。
骑行裤一定要买带坐垫的。好的骑行裤坐垫能有效缓解会阴部压力，长时间骑行不难受。刚开始可能觉得怪怪的，但穿几次就习惯了。上衣选贴身的款式，宽松衣服骑起来兜风又不舒服。
关于骑行台训练，如果冬天户外不想出门，或者想在室内练踏频，一台智能骑行台配合骑行软件是很好的选择。 zwift之类的平台可以线上跟骑，比枯燥的台子骑有意思得多。