【攻略】公路车传动系统保养全攻略

传动系统是公路车上最容易脏、也最需要定期保养的部分。链条、飞轮和牙盘上的油污不仅影响变速精准度，还会加速零件磨损。
日常保养建议每次湿式骑行后或每两周做一次链条清洁。方法很简单：先用干布擦掉链条表面的污垢，然后滴上除油剂等待三到五分钟，用刷子逐节刷洗链条和飞轮，最后用干净布擦净。等链条完全干燥后，在每节链条的滚子上滴一滴链条油，等待五分钟让油渗透，再擦掉表面多余的油。
注意不要用高压水枪冲洗自行车，水压会把水压进轴承和花鼓内部，导致轴承提前生锈损坏。清洗车架用软毛刷和中性洗车液就够了。
链条的磨损也需要定期检查。用链条尺测量，如果伸长量超过0.5%就应该更换链条，否则会连带磨损飞轮和牙盘。一般来说，每骑行两三千公里检查一次链条磨损情况比较稳妥。
心率是最实用的训练强度监控工具。买一根胸带式心率带，骑行时保持在有氧区间（最大心率的65-75%）进行长距离骑行，是提升耐力最有效的方法。不要每次骑都拼尽全力，那样进步反而慢。
关于骑行台训练，如果冬天户外不想出门，或者想在室内练踏频，一台智能骑行台配合骑行软件是很好的选择。 zwift之类的平台可以线上跟骑，比枯燥的台子骑有意思得多。