【教学】公路车车架尺码怎么选？别只看身高

很多新手买公路车第一句话就是"我175选54还是56"，其实只靠身高选车架非常容易出错。真正决定骑行姿势和舒适度的是两个关键参数：Stack（堆高）和Reach（前伸量）。
Stack指的是五通中心到头管上沿中心点的垂直高度，数值越大坐姿越直立，数值越小骑姿越低趴。Reach是五通中心到头管上沿中心点的水平距离，决定了上半身需要向前伸展的幅度。两个参数配合起来，才完整描述了车架的几何特征。
正确的选码流程应该是：先测量自己的胯高（裆部到地面的距离），用胯高乘以0.67算出适合的堆高参考值，然后对照品牌尺码表找到Stack最接近的车架。同时还要考虑Reach是否与自己的臂展匹配。舒适取向的骑手可以选大一号，追求速度和激进骑姿的可以选小一号。
建议大家在买车前最好做一次专业的Bike Fitting，测量胯高、肩宽、臂展等关键数据，再结合实际试骑感受来定。不要盲目听从"175骑54码"这类一刀切的建议，每个人的身体比例差异很大。
关于骑行台训练，如果冬天户外不想出门，或者想在室内练踏频，一台智能骑行台配合骑行软件是很好的选择。 zwift之类的平台可以线上跟骑，比枯燥的台子骑有意思得多。
心率是最实用的训练强度监控工具。买一根胸带式心率带，骑行时保持在有氧区间（最大心率的65-75%）进行长距离骑行，是提升耐力最有效的方法。不要每次骑都拼尽全力，那样进步反而慢。