【盘点】失温的早期信号（我的体会）

冷水入水时会触发所谓的冷水休克反应：突然的不自主吸气、心率飙升、呼吸急促。这是身体对低温的本能应激，第一次下水的人如果猛地扎进去，很容易呛水甚至窒息。正确做法是先把水泼在脸上、脖子和胸口，让身体逐步适应，然后从脚部开始缓慢入水，而不是一个猛子扎到底。
失温是公开水域最隐蔽的杀手。即使水温不算极低，长时间浸泡也会让核心体温缓慢下降。早期症状是剧烈颤抖、手脚麻木、动作不协调；继续发展会出现意识模糊、判断力下降。一旦觉得自己开始不受控制地发抖，必须立刻上岸擦干身体、裹上保温毯或干衣服，喝温热的糖水补充能量。
水温低时呼吸会变得急促浅短，这是冷水休克的表现。有意识地放慢呼吸节奏，在水中充分用嘴鼻呼气，抬头时快速吸气。不要憋气游，憋气会让心率骤升、过早疲劳。长距离公开水域建议保持稳定的划频，不要忽快忽慢，保存体力才能应对突发状况。
抽筋是公开水域最常见的突发状况，小腿抽筋尤其高发。冷水刺激、热身不足、体力分配不当都可能诱发。一旦发生抽筋，千万不要慌乱挣扎——越挣扎越容易呛水。第一反应是停下划水，改为仰漂姿势，把跟屁虫抱在胸前让身体浮起来。