【教学】铁三手表推荐（实操经验）

胶衣品牌方面，主流铁三品牌都有各自的产品线。入门款价格在千元左右，适合偶尔下水的爱好者；中高端款在两三千元，使用更轻量的氯丁橡胶，肩部柔韧性更好，划水阻力更小。购买前务必试穿，不同品牌尺码偏差很大。二手胶衣要注意检查腋下和肩部是否有老化开裂，贴身装备不建议买太旧的。
跟屁虫市场上产品鱼龙混杂，选购时认准几个要点：一看气囊材质，加厚PVC比薄皮耐用；二看是否双气囊独立设计，单气囊产品一旦破损就完全失去浮力；三看腰带宽度和快拆扣，宽腰带分散压力，快拆扣紧急时能迅速解脱；四看反光条和哨子配置，夜间或低能见度下反光条能让你被远处船只发现。
上岸后的装备同样重要：速干浴巾或保温浴袍（游泳后立刻裹上，防止吹风失温）、保暖拖鞋、换干衣服、温水或运动饮料。很多游完泳感冒的人不是在水里着凉，而是上岸后湿着身子吹海风。养成游完立刻擦干穿衣的习惯，比多游几百米更保护身体。
小腿抽筋的自救方法：用手抓住抽筋那条腿的前脚掌，缓慢向自己身体方向扳，让踝关节背伸，持续拉伸十几秒，疼痛会逐渐缓解。如果是大腿后侧抽筋，尽量把腿伸直；大腿前侧抽筋则把脚跟拉向臀部。拉伸时动作要慢，不要暴力硬掰，以免肌肉拉伤加重。