【经验】体能赛（Hyrox）赛前一周怎么安排

体能比赛赛前一周，重点是恢复不是加练。经验分享：
训练

• 周一：轻量技术练习，动作过一遍
• 周三：短间歇保持感觉（如3组400米+20个波比）
• 周五：完全休息或只做拉伸
• 赛前2天：轻松活动，别做大重量
  

其他准备

• 提前熟悉比赛项目和器材（雪橇、划船机参数）
• 检查装备：手套、护膝、防滑鞋
• 赛前吃好睡好，比赛日提前到场热身
  

体能赛强度大，赛前养好状态，比赛全力输出！

Hyrox 赛前一周减量策略很对。补一个实战经验：赛前三天一定不要做任何大重量训练，关节和神经都需要卸载。每次赛前那顿饭比平时多 30% 碳水，比赛日能量储备更足。