【教学】硬拉启动的3个要点：别用腰拉

硬拉伤腰，多半是启动姿势错了。记住这三点，安全又有效：

• 屈髋俯身：先髋后膝，杠铃贴小腿，臀部后移
• 腰背中立：挺胸收腹，背部平直，不弓不塌
• 脚跟蹬地：伸髋优先，臀部向前顶起杠铃
  

常见错误自查

• 弓背启动：减重，把胸挺起来
• 用手臂拉：手臂只是挂钩，发力靠臀腿
• 杠铃离身：全程贴着腿向上，别往前飘
  

新手先空杆练动作，录视频自查，动作对了再上重量。