【技巧】越野跑上下坡：省力又护膝

越野跑的上下坡和路跑完全不同，用对技巧，省力还能保护膝盖。
上坡

• 小步高频，缩短步幅
• 身体前倾，重心压前脚掌
• 用手臂摆臂助力，必要时手扶膝盖
• 陡坡可以走，走比跑快
  

下坡

• 重心降低，膝盖微屈，像坐滑梯
• 步幅小、频率快，选好落脚点
• 用登山杖辅助保持平衡
• 眼睛看前方2-3米的落点
  

上坡练心肺，下坡练技术。跑山安全第一，湿滑路面放慢速度！