【分享】训练日怎么吃：碳水蛋白质这样安排

练得好不好，一半看吃。训练日饮食安排的通用思路：
训练前2小时

• 以碳水为主：米饭、面条、香蕉、燕麦
• 避免油腻和难消化食物
  

训练后1小时内

• 碳水+蛋白质组合：如香蕉+蛋白粉、牛奶+面包
• 补充流失水分和电解质
  

蛋白质总量

• 耐力/力量训练者每天约1.2-2克/公斤体重
• 分3-5餐摄入，训练后那餐占比略高
  

吃对了训练效果翻倍。大家训练前后都怎么吃？

训练日吃法很全面。补一条：训练后那 1 小时窗口不用死守 30 分钟，只要当天总碳蛋够了就行。蛋白粉不是必须，日常饮食里鸡蛋牛奶鸡胸吃够更经济。